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ūüďö Especialista em Performance Humana ūüďč Personal ‚ÄĘ Consultor ‚ÄĘ Treinador ūüéĮ Emagrecimento ‚ÄĘ Hipertrofia ‚ÄĘ Performance ūüďĆ @cph.professor.rangel

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Treinamento Aer√≥bio . √Č definido como atividade que utiliza oxig√™nio como fonte energ√©tica mais eficaz, e o n√≠vel intensidade determina o nutriente utilizado (gordura, carboidrato e prote√≠na). . Atividades c√≠clicas, como: caminhada/corrida, nata√ß√£o, remo e algumas modalidades esportivas s√£o consideradas aer√≥bias. . No passado, acreditava-se que somente atividades aer√≥bias tinha a capacidade de oxidar gorduras e gerar emagrecimento, mas com avan√ßo da ci√™ncia, estudos demonstraram que atividades anaer√≥bias (aus√™ncia de oxig√™nio) tamb√©m podem gerar o emagrecimento atrav√©s de outros meios. . Contudo, n√£o quer dizer que atividades aer√≥bias n√£o geram emagrecimento, pelo contr√°rio, geram uma alta oxida√ß√£o de gordura durante o exerc√≠cio. A baixa intensidade tem maior poder de consumo de gordura, por√©m, p√≥s-exerc√≠cio o organismo rapidamente retorna a normalidade e n√£o tem um custo alto de utiliza√ß√£o de gordura em compara√ß√£o a atividades de alta intensidade. . Ambas atividades tem um potencial de emagrecimento elevado, mas depende de alguns fatores, como tempo de atividade, frequ√™ncia de treinamento, prazer pela pr√°tica, etc. Para que tenha um resultado otimizado, as atividades devem ser quantificadas por um profissional capacitado. . Al√©m do emagrecimento, o treinamento aer√≥bio gera uma melhora no condicionamento cardiorrespirat√≥rio e manuten√ß√£o da sa√ļde do indiv√≠duo. . Voc√™ gosta de praticar treinamento aer√≥bio? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #TreinamentoPersonalizado #Exercicio #Treinamento #Performance #Aerobio #CondicionamentoF√≠sico #Running #Emagrecimento #Emagrecer #Fitness #BemEstar #Sa√ļde #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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No meado de março, no início da pandemia de Covid-19, @elizangelacely (@eliz.lila), iniciou as atividades do Grupo de Home Workout Free, participou do desafio HW5 e contratou o pacote de vídeo-aulas Home Workout Pro. Contudo, a rotina dos trabalhos em Home Office a impediram de dar sequência nos treinos. Em julho, ela tomou a decisão de retornar as atividades, realizando uma consultoria desportiva para treinar em ambientes extra-academia. . A aluna fez acompanhamento nutricional com @nutricionistarenatachiletto, durante essa primeira fase, isso impediu que o quadro da aluna se agravasse no período de inatividade. . Entre o período de julho e novembro a aluna iniciou a consultoria presencial e foi adicionado uma rotina de caminhada ao programa de treinamento, a aluna teve alguns impedimentos para realização dos treinos durante algumas semanas, mas logo retornou aos exercícios. . Neste período a aluna também retornou parcialmente ao programa alimentar prescrito na primeira fase. . Em quatro meses de programa, a aluna obteve um resultado notável. Diminuição do peso corporal, redução de medidas, perda de gordura e baixa do percentual, além de um aumento da massa muscular e redução da retenção líquida (tabela 2). . Você treina sozinho sem a supervisão de um profissional? Entre em contato através do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #TreinamentoPersonalizado #CPH #Exercicio #Treinamento #Performance #Emagrecimento #Emagrecer #TreinoemCasa #TreinamentoEmCasa #HomeWorkout #TreinamentoResidencial #TreinamentoOnline #TreinamentoAoArLivre #ConsultoriaEsportiva #ConsultoriaNutricional #Pandemia #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaudável

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CORE TRAINING . O CORE √© o nome do grupamento muscular da regi√£o central do corpo humano. Considerado o n√ļcleo do movimento, √© respons√°vel pelo equil√≠brio da postura. . √Č constitu√≠do pelos m√ļsculos abdominais, lombares, paravertebrais, assoalho p√©lvico e m√ļsculos dos membros inferiores inseridos no quadril. . O fortalecimento muscular dessa regi√£o central √© muito importante para manter o equil√≠brio postural, evitar dores, previnir les√Ķes e melhora da performance. . O CORE Training n√£o √© apenas um m√©todo de treinamento com objetivo est√©tico para trincar o abd√īmen, ele tem um papel relevante na qualidade de vida do indiv√≠duo. . A hipotonia ou desequil√≠brio do CORE, pode acarretar em diversos problemas como dores lombares, desvios posturais e gasto de energia excessivo em exerc√≠cios, al√©m de aumentar o risco de les√Ķes durante a execu√ß√£o de exerc√≠cios complexos com sobrecarga. . Esse m√©todo de treinamento √© muito utilizado em atividades como Pilates, Funcional, Cross, Yoga e Personal. . Voc√™ sofre com dores ou desvios posturais? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #TreinamentoPersonalizado #Exercicio #Treinamento #Performance #CORE #Abdominal #Dor #Lombalgia #Les√£o #Fisioterapia #Pilates #TreinamentoFuncional #CrossTraining #Yoga #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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O que √© um Studio de Personal Training? . Diferente de uma academia que atende diversas pessoas ao mesmo tempo, com basicamente um professor para dezenas de alunos, o studio tem como objetivo atender individualmente, ministrando e supervisionando, com um treinamento personalizado. . A exclusividade de um programa de treinamento acompanhado de um Personal Trainer aumenta o compromisso com objetivo, otimizando o programa de treinamento e consequentemente os resultados. . O servi√ßo de Personal Training costuma ter valor mais elevado que academias, pois possui um atendimento de qualidade maior. Quanto maior a qualidade de servi√ßo, maior ser√° o valor investido. . Voc√™ merece qual n√≠vel de qualidade de servi√ßo? Entre em contato para saber mais sobre valor de nossos planos... . . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Treinamento #Exercicio #Performance #TreinamentoPersonalizado #TreinamentoFuncional #HIIT #CrossTraining #Muscula√ß√£o #Emagrecimento #Hipertrofia #Fitness #BemEstar #Sa√ļde #Nutri√ß√£o #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Painel do Aluno . Em março, @joycesousa.psicologa iniciou um programa de Personal Trainer Residencial com objetivo de Emagrecimento e Estética Corporal. . Pouco mais de um mês de treinamento presencial tivemos que mudar nossas aulas para formato online por conta da pandemia de Covid-19. O programa de treinamento consiste em uma frequência de três vezes por semana. . A aluna fez acompanhamento nutricional com @nutricionistarenatachiletto, que contribuiu para os resultados. . Durante três meses mantivemos esse formato de treinamento online e algumas presenciais, e devido aos fatores externos, os resultados foram mínimos. Contudo, a aluna manteve-se e não desviou o foco. . No mês de julho, a academia do condomínio da aula reabriu, e retornamos as atividades presenciais com um novo programa de treinamento com objetivo de hipertrofia muscular. . Após dois meses de intervenção a aluna obteve um excelente resultado de emagrecimento e aumento da massa muscular. Além disso, obteve um aumento de força absoluta (Membros Superiores: +140%; Membros Inferiores: +40%). Confira na tabela de evolução os dois períodos de intervenção. . Você também quer resultados estéticos? Entre em contato através do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exercício #Performance #Treinamento #Emagrecimento #Emagrecer #EstéticaCorporal #Hipertrofia #DefiniçãoMuscular #HIIT #HIRT #TreinamentoEmCasa #TreinamentoOnline #Musculação #Pandemia #Fitness #Nutrição #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaudável

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For√ßa Muscular . O m√ļsculo esquel√©tico humano produz entre 16 e 30 newtons (N) de for√ßa por cent√≠metro quadrado de corte transversal do m√ļsculo, independentemente do sexo. Com isso, quanto maior √© o volume do m√ļsculo, maior a capacidade de produzir for√ßa. . Al√©m disso, a arquitetura do corpo humano influencia diretamente na capacidade de produzir for√ßa, como: alavancas √≥sseas e formato dos m√ļsculos. Isso faz com que haja varia√ß√£o de for√ßa. . A for√ßa pode ser medida por equipamentos espec√≠ficos como tensi√īmetro e dinam√īmetro, mas tamb√©m podem ser utilizados aparelhos de muscula√ß√£o e pesos livres, que s√£o mais comuns em academias e centros de treinamentos. . Os testes de cargas com aparelhos ou pesos determina a carga de uma repeti√ß√£o m√°ximo (1-RM) atrav√©s de equa√ß√Ķes matem√°ticas. O percentual dessa carga √© utilizada acordo com o n√ļmero de repeti√ß√Ķes do exerc√≠cio. A carga obtida nos testes s√£o consideradas absolutas. Sendo assim, √© a carga m√°xima que o indiv√≠duo pode levantar independente de qualquer outra vari√°vel. . Para comparar for√ßa de grupos, como por exemplo, entre homens e mulheres, deve observar a for√ßa relativa, que √© a divis√£o da carga pelo peso corporal do indiv√≠duo. Em diversos estudos demonstraram n√£o haver diferen√ßa no ganho e/ou produ√ß√£o de for√ßa muscular relativa entre homens e mulheres, mesmo homens alcan√ßarem valores absolutos superiores. . Para aumentar os n√≠veis de for√ßa, o indiv√≠duo deve treinar com sobrecarga para estimular a musculatura a ponto de gerar microles√Ķes e ocorrer o processo de ress√≠ntese muscular. Esse processo far√° com que o m√ļsculo se recupere mais forte e aumente o seu volume para suportar aquela carga que causou o dano anterior. Para isso, deve haver uma progress√£o de cargas e volume de treinamento para que continue aumentando os n√≠veis de for√ßa. . Voc√™ que aumentar sua for√ßa absoluta? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Performance #Treinamento #Muscula√ß√£o #Workout #Academia #TreinamentodeFor√ßa #TreinamentoResistido #Hipertrofia #For√ßa #FortalecimentoMuscular #Est√©ticaCorporal #Defini√ß√£oMuscular #Emagrecimento #Fitness #Nutri√ß√£o #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Cross Training . Consiste em um programa de condicionamento f√≠sico geral, que promove a estimula√ß√£o e o desenvolvimento das val√™ncias f√≠sicas utilizando todas as vias metab√≥licas. . A base desse treinamento √© o cruzamento de movimentos funcionais, com constante varia√ß√£o e alta intensidade. Pode ser aplicado para qualquer indiv√≠duo, desde que seja quantificado para o mesmo. . O Crossfit √© uma marca registrada de um programa fitness criado por Glassman (2000). Somente profissionais certificados pela forma√ß√£o de coach tem o direito de utilizar o nome da marca gerida pela empresa CrossFit Inc. . Em um programa de Cross Training s√£o utilizados exerc√≠cios de condicionamento f√≠sico (aer√≥bios), gin√°stica (peso corporal) e sobrecarga (LPO). Uma s√©rie de movimentos com descri√ß√£o pr√©-definida s√£o aplicados nos "Workout of the Day" (WoD). . O Cross atualmente √© conhecido como uma modalidade extremamente lesiva, por exigir o m√°ximo de seus participantes e estimular a competitividade. Contudo, sob orienta√ß√£o adequada, os riscos s√£o reduzidos e pode proporcionar muitos benef√≠cios. . √Č muito importante que haja uma progress√£o adequada de acordo com a individualidade do participante para que n√£o ocorra riscos a sa√ļde e deve ser realizado exerc√≠cios de mobilidade e estabilidade para que otimize o treinamento e preserve as articula√ß√Ķes e musculatura. . Voc√™ tem vontade de experimentar um programa de Cross Training? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Performance #Treinamento #CrossTraining #CrossFit #CondicionamentoF√≠sico #Mobilidade #Estabilidade #Funcionalidade #LPO #TreinamentoIntervalado #AltaIntensidade #HIIT #TreinamentoFuncional #Preven√ß√£o #Fitness #Nutri√ß√£o #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Painel do Aluno . No final de maio, @profrafaelviana iniciou um programa de consultoria esportiva online e nutricional (@euellenrangel) com objetivo de emagrecimento, est√©tica corporal e performance. O programa consiste em um treinamento residencial com uma metodologia de HIIT. . Os treinos possu√≠am dura√ß√£o de aproximadamente 30min, em alta intensidade, com exerc√≠cios realizados em casa ou na pra√ßa sem a utiliza√ß√£o de equipamentos. A frequ√™ncia de treino era de 5x por semana, alternando entre HIIT e Corrida. . Os resultados apresentados pelo aluno foram surpreendentes. Em apenas dois meses de treinamento, houve redu√ß√£o consider√°vel de peso corporal, altera√ß√Ķes da composi√ß√£o corporal com aumento de massa muscular, redu√ß√£o da reten√ß√£o l√≠quida, perda de massa de gordura e diminui√ß√£o do volume abdominal (medidas realizas atrav√©s de imped√Ęncia el√©trica), al√©m de melhora do condicionamento f√≠sico. Confira na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Deseja alcan√ßar resultados de emagrecimento e condicionamento f√≠sico, como o Rafael, treinamento apenas em casa ou na pra√ßa? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Performance #Treinamento #TreinamentoEmCasa #TreinoEmCasa #TreinamentoAoArLivre #ConsultoriaOnline #ConsultoriaEsportiva #HomeWorkout #HIIT #TreinamentoCont√≠nuo #Corrida #TreinamentoFuncional #CrossTraining #Emagrecimento #Emagrecer #Hipertrofia #CondicionamentoF√≠sico #Est√©ticaCorporal #Nutricionista #Nutri√ß√£o #ConsultoriaNutricional #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Treinamento Funcional . √Č uma forma de exerc√≠cio com objetivo de desenvolver a mobilidade, estabilidade, controle motor e coordena√ß√£o. Diferente do que muitos pensam, a est√©tica n√£o √© objetivo principal. . A utiliza√ß√£o do pr√≥prio corpo como ferramenta para produzir movimentos fundamentais b√°sicos de forma mais eficiente faz com que melhore a performance e previna les√Ķes. . O treinamento funcional √© um processo cont√≠nuo desfiador determinado pela din√Ęmica de acordo com objetivo e as necessidades reais e o potencial de movimento do indiv√≠duo. . O movimento √© o conjunto de a√ß√Ķes de equil√≠brio, locomo√ß√£o e manipula√ß√£o. Com isso, forma-se a estabilidade din√Ęmica e mobilidade controlada, que se une a outros atributos como pot√™ncia, for√ßa, velocidade e resist√™ncia. . Os exerc√≠cios integrados s√£o mais utilizados no treinamento funcional, pois a complexidade estimula o padr√£o de movimento e a estabilidade articular, al√©m de estimular a musculatura geral. . Voc√™ tem interesse em melhor seu padr√£o motor e previnir les√Ķes? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Performance #Treinamento #TreinamentoFuncional #Funcionalidade #Mobilidade #Estabilidade #Preven√ß√£o #ControleMotor #Padr√£odeMovimento #Coordena√ß√£oMotora #Coordena√ß√£o #Agilidade #For√ßa #Multiarticular #Fitness #Nutri√ß√£o #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Treinamento com El√°sticos . As bandas ou faixas el√°sticas tem sido muito utilizadas em programas de treinamento de praticantes de exerc√≠cios f√≠sicos e atletas. Esse recurso √© muito eficiente para exercer uma sobrecarga ao movimento do exerc√≠cio. . Alguns estudos demonstram o potencial de hipertrofia no treinamento com el√°stico em compara√ß√£o com pesos livres tradicionais e n√£o encontraram diferen√ßas significativas entre os dois m√©todos. Conclui-se que a utiliza√ß√£o de el√°sticos √© um √≥timo recurso o treinamento com o objetivo de hipertrofia. . No entanto, as cargas devem ser quantificadas para cada indiv√≠duo e cada exerc√≠cio para que tenha um melhor resultado. A tens√£o (carga) dos el√°sticos variam de acordo com a sua espessura, comprimento e alongamento/estiramento. . Existem diversos tipos de el√°sticos no mercado, como: Extensores El√°sticos, Equipamentos de Tra√ß√£o, Super-Band, Mini-Band, Thera-Band, entre outros. Por ser um material com custo menor que os pesos livres tradicionais, √© bastante procurado por praticantes de exerc√≠cios que buscam uma vida saud√°vel fora do ambiente de academias. . As vantagens de utilizar el√°sticos para o treinamento √© o baixo custo, f√°cil transporte, utiliza√ß√£o em qualquer lugar e em diversos exerc√≠cios, variedade de tens√£o, entre outras. . Contudo, cabe a um profissional capacitado prescrever um programa treinamento adequado com as cargas ajustadas para otimizar os resultados de acordo com o potencial do equipamento. . Os el√°sticos tamb√©m s√£o frequentemente utilizados para reabilita√ß√£o de les√Ķes osteomusculoarticulares, pois possuem menos riscos de acidentes que pesos livres tradicionais e √© capaz de manter a tens√£o em diversos √Ęngulos durante todo o exerc√≠cio. . O que voc√™ acha do treinamento com el√°sticos? Deixa um coment√°rio. Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #El√°stico #FaixasEl√°sticas #BandasEl√°sticas #SuperBand #MiniBand #TheraBand #Tens√£o #Sobrecarga #Hipertrofia #Muscula√ß√£o #HIRT #HIIT #HomeWorkout #TreinamentoEmCasa #TreinoEmCasa #TreinamentoAoArLivre #Nutri√ß√£o #Fisioterapia #Reablita√ß√£o #Les√£o #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Painel do Aluno . Em junho, @carolinasras iniciou um programa de consultoria esportiva online e nutricional (@euellenrangel) com objetivo de emagrecimento e qualidade de vida. O programa consiste em um treinamento residencial com uma metodologia de HIIT. . Os treinos possu√≠am dura√ß√£o de 20min a 30min, em alta intensidade, com exerc√≠cios realizados em casa sem a utiliza√ß√£o de equipamentos ou acess√≥rios. A frequ√™ncia de treino era de 5x por semana, e acr√©scimo de caminhada 2x por semana como exerc√≠cio complementar. . Os resultados apresentados pela aluna foram satisfat√≥rios. Em dois meses de treinamento, houve uma redu√ß√£o consider√°vel de peso corporal e uma altera√ß√£o na composi√ß√£o corporal (medidas subjetivas de acordo com equa√ß√Ķes preditivas baseadas no peso e altura do aluno). Confira na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Deseja alcan√ßar resultados de emagrecimento, como a Carol, treinamento em casa? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #TreinoEmCasa #TreinamentoEmCasa #ConsultoriaOnline #ConsultoriaEsportiva #Performance #HomeWorkout #HIIT #CrossTraining #Emagrecimento #Emagrecer #Est√©ticaCorporal #CondicionamentoF√≠sico #Nutri√ß√£o #Nutricionista #ConsultoriaNutricional #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) . √Č uma atividade intermitente que possui est√≠mulos intensos seguidos de descanso curto para recupera√ß√£o. . Esse tipo de treinamento ganhou espa√ßo nos programas de treinamento por sua curta dura√ß√£o e por possuir um alto gasto cal√≥rico, favorecendo uma maior metaboliza√ß√£o de gordura. . Existem diversos m√©todos de treinamento de HIIT, com est√≠mulos longos ou curtos, descanso ativo ou passivo e est√≠mulos m√°ximos e supra-m√°ximo. . O metabolismo durante o HIIT transita entre o sistema aer√≥bio-anaer√≥bio, dependendo da intensidade, exerc√≠cios e condicionamento f√≠sico do indiv√≠duo, o sistema neuromuscular pode entrar em fadiga antes que alcan√ßou a capacidade m√°xima desses sistemas. . √Č caracterizado alta intensidade quando indiv√≠duo ultrapassa 95% do consumo de oxig√™nio (VO2m√°x), ou 85% da sua Frequ√™ncia Card√≠aca (FC), ou atinja o seu limiar ventilat√≥rio. Outra forma de verificar a intensidade √© atrav√©s da escala subjetiva de esfor√ßo (BORG), quando a intensidade ultrapassa 70%. . Os benef√≠cios proporcionados pelo HIIT s√£o: melhora do condicionamento cardiorrespirat√≥rio; redu√ß√£o da massa de gordura; manuten√ß√£o da massa muscular; fortalecimento muscular; redu√ß√£o da press√£o arterial; controle da glicemia e colesterol. . Deve-se ter muito cuidado ao realizar uma atividade de alta intensidade, para isso, um profissional capacitado deve orientar e prescrever um treinamento adequado. . Voc√™ deseja treinar em alta intensidade? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #HIIT #TreinamentoIntervalado #AltaIntensidade #TreinamentoFuncional #CrossTraining #Emagrecimento #Emagrecer #Hipertrofia #CondicionamentoF√≠sico #Cardiorrespirat√≥rio #Metabolismo #Sa√ļde #Fitness #BemEstar #VidaSaud√°vel #QualidadedeVida

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Suplementa√ß√£o . O suplemento √© um recurso nutricional utilizado para suprir nutrientes em defici√™ncia ou para melhorar desempenho esportivo. . Existem diversos produtos e marcas de suplementos no mercado, muitos deles s√£o utilizados inadequadamente sem a recomenda√ß√£o de um profissional. . Alunos que iniciam um programa de treinamento perguntam frequentemente sobre qual a suplementa√ß√£o deve ser utilizada para obter resultados. Contudo, nem sempre √© necess√°rio o uso desse recurso para atingir o objetivo. . A prescri√ß√£o de suplementa√ß√£o nutricional √© papel do Nutricionista. Geralmente a utiliza√ß√£o de suplementos √© aliado a uma dieta para que o efeito proposto pelo recurso seja eficaz. . Esse tipo de estrat√©gia utilizado por Nutricionistas √© recomendado para indiv√≠duos que est√£o seguindo um programa de treinamento ou possuem algum caso espec√≠fico de defici√™ncia nutricional. Sendo assim, o simples fato de suplementar e n√£o haver um programa de treinamento adequado pode n√£o ser t√£o eficaz e reduzir a capacidade de gerar resultados. . Como pode ser visto o acompanhamento por ambos os profissionais, Nutricionista e Personal, √© primordial para que obtenha resultados com a utiliza√ß√£o ou n√£o de suplementa√ß√£o nutricional. . Est√° em busca de acompanhamento Esportivo e Nutricional? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #Suplementa√ß√£o #Nutri√ß√£o #Nutricionista #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #RecursosErgog√™nicos #Emagrecimento #Emagrecer #Hipertrofia #Defici√™nciaAlimentar #Sa√ļde #Fitness #BemEstar #VidaSaud√°vel #QualidadedeVida

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Painel do Aluno . Em mar√ßo de 2020, @eriksonsobral iniciou um programa de Personal Trainer com objetivo de Emagrecimento. O aluno encontrava-se em um quadro de obesidade II e hipertens√£o arterial. . Durante quatro meses de treinamento o acompanhamento presencial foi de duas vezes por semana. A princ√≠pio seria aliado ao treino na academia, mas devido a pandemia o aluno n√£o chegou a treinar mais que uma semana no local. . Para acrescentar o treino o aluno iniciou exerc√≠cios do grupo de Home Workout Free de 15min a 25min de HIIT e caminhadas/corrida. . O aluno passou duas semanas afastado por motivos m√©dicos, mas retomou as atividades aos poucos, iniciando com Personal Online e em seguida presencial. . Os resultados conquistados nesse per√≠odo devido a todas as limita√ß√Ķes foram satisfat√≥rias. O aluno obteve redu√ß√£o do percentual de gordura e volume corporal, manteve boa parte da massa muscular, al√©m de reduzir a medica√ß√£o para hipertens√£o. Confira na tabela de evolu√ß√£o (segunda imagem). . Voc√™ quer emagrecer tamb√©m? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cios #Performance #Treinamento #Emagrecimento #Emagrecer #Obesidade #GorduraLocalizada #Hipertens√£oArterial #Hipertens√£o #Satisfa√ß√£oCorporal #HomeWorkout #HIIT #TreinamentoEmCasa #TreinoEmCasa #TreinamentoOnline #TreinamentoaoArLivre #Pandemia #Fitness #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Sedentarismo . O sedentarismo refere-se a um estilo de vida sedent√°rio, que √© uma condi√ß√£o no qual o indiv√≠duo n√£o se movimenta muito durante, pouco anda ou exercita-se. . O sedentarismo √© uma doen√ßa autoadquirida. Essa condi√ß√£o atinge quase metade da popula√ß√£o brasileira (45,9%) de acordo com o Minist√©rio do Esporte. . Este estilo de vida proporciona diversos fatores de riscos ao indiv√≠duo como: sobrepeso e obesidade; cardiopatias e hipertens√£o; diabetes e doen√ßas metab√≥licas; disfun√ß√£o motora e incapacidade funcional; doen√ßas osteoarticulares e atrofia muscular; entre outros. . O baixo gasto cal√≥rico apresentado pelo sedentarismo pode impactar diretamente no peso e composi√ß√£o corporal do indiv√≠duo. Sendo assim, um d√©ficit cal√≥rico positivo poder√° aumentar o ac√ļmulo de gordura aumentar o riscos de doen√ßas relacionadas a obesidade. . O exerc√≠cio tem a capacidade de reduzir os impactos desse estilo de vida, mas adquirir h√°bitos saud√°veis e aderir uma rotina mais ativa √© essencial para prevenir esses fatores de riscos. . Al√©m de objetivos est√©ticos, o exerc√≠cio f√≠sico proporciona diversos benef√≠cios como a manuten√ß√£o da sa√ļde e melhora do Condicionamento f√≠sico. Como tamb√©m, melhora a circula√ß√£o e reduz os riscos de doen√ßas cardiovasculares, controla os n√≠veis de glicemia, manuten√ß√£o constante osteomusculoarticular e promove sa√ļde mental. . Voc√™ quer sair do sedentarismo? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #Hipertrofia #Emagrecer #Emagrecimento #Obesidade #Est√©ticaCorporal #Satisfa√ß√£oCorporal #AutoEstima #AutoAceita√ß√£o #Autocuidado #Sa√ļdeMental #Estresse #Ansiedade #Depress√£o #Nutri√ß√£o #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Sedentarismo #Sa√ļde #Envelhecimento #EnvelhecerBem #Fitness #Wellness #BemEstar #EstilodeVida #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Estilo de Vida . √Č expresso geralmente atrav√©s do consumo, h√°bitos, rotinas e/ou adapta√ß√£o de vida di√°ria. . Existem diferentes classifica√ß√Ķes de estilo de vida. Contudo, os estilos sedent√°rio e saud√°vel s√£o os mais abordados. . O estilo de vida sedent√°rio contribu√≠ principalmente para diversos fatores de riscos a sa√ļde, como doen√ßas cr√īnicas e incapacidade f√≠sica. Este estilo est√° associado ao sobrepeso e obesidade, e est√° entre as principais causas de morte. . Os estilo de vida saud√°vel est√° associado a qualidade de vida e bem estar do indiv√≠duo. Fatores como exerc√≠cio f√≠sico, estado nutricional, atividade intelectual, autocuidado, controle de estresse e sono, intera√ß√£o social e n√≠vel socioecon√īmico, suporte familiar e aus√™ncia de v√≠cios, contribuem para um estilo saud√°vel. . A qualidade de vida proporciona um prolongamento da expectativa vida do indiv√≠duo. Com isso, adotar h√°bitos saud√°veis a rotina proporcionar√° ao indiv√≠duo um estilo de vida melhor. . Como aderir um estilo de vida saud√°vel? O primeiro passo √© mudar a mentalidade, excluir todas as cren√ßas que limitam a mudan√ßa de vida. O segundo passo √© tomar um atitude, data e hora marcada para iniciar uma nova vida. O terceiro passo √© tornar p√ļblico a sua mudan√ßa, isso far√° com que haja comprometimento. . Voc√™ est√° disposto a mudar seu estilo de vida? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #Hipertrofia #Emagrecer #Emagrecimento #Obesidade #Est√©ticaCorporal #Satisfa√ß√£oCorporal #AutoEstima #AutoAceita√ß√£o #Autocuidado #Sa√ļdeMental #Estresse #Ansiedade #Depress√£o #Nutri√ß√£o #Alimenta√ß√£oSaud√°vel #Sedentarismo #Sa√ļde #Envelhecimento #EnvelhecerBem #Fitness #Wellness #BemEstar #EstilodeVida #QualidadeVida #VidaSaud√°vel

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Painel do Aluno . Em outubro de 2018, um mês após o casamento, @_debmoreira iniciou um novo estilo de vida com a prática de exercícios físicos sob a minha orientação. O objetivo da aluna era aumentar a massa muscular e melhorar o condicionamento físico. . Inicialmente a aluna ingressou a turma de treinamento funcional até o início do ano seguinte, com frequência de 3x por semana. No início de 2019, ausentou-se dos treinos por conta do trabalho, e retornou no mês de abril realizando treinos em casa com uma frequência de 3x por semana. Os treinos em casa duraram por cinco meses, até interromper novamente. . Em novembro, a aluna ingressou na academia com uma frequência semanal de 3x por semana e manteve-se ativa até o início da pandemia, foram aproximadamente quatro meses. Já em casa, ela participou dos programas de treinamento Home Workout e Desafio HW5 com objetivo de emagrecimento. . Em maio de 2020, retornou ao objetivo de hipertrofia, realizando um treinamento residencial de musculação com frequência de 3x por semana. Além de controlar a ingestão calórica. . Os resultados apresentados no período total foram satisfatórios, demonstrando uma evolução gradual da aluna (tabela 1). Os resultados apresentados em dois meses do programa residencial de hipertrofia foram surpreendentes, uma grande redução da gordura corporal e um aumento da massa muscular (tabela 2). . Com isso, pode-se dizer que é possível hipertrofiar sem estar inserido em uma academia de musculação. . Você está em busca de hipertrofia muscular? Entre em contato através do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exercício #Performance #Treinamento #TreinamentoEmCasa #TreinoEmCasa #TreiamentoResistido #TreinamentoForça #TreinamentoOnline #Musculação #Academia #Workout #TreinamentoFuncional #HomeWorkout #DesafioHW5 #HomeWorkoutPro #Hipertrofia #Emagrecimento #Emagrecer #EstéticaCorporal #Nutrição #Fitness #FitnessDuo #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaudável

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Treinar de M√°scara? . Devido a Pandemia de COVID-19 o uso de m√°scaras tornou-se obrigat√≥rio em diversos lugares no mundo inteiro como medida de conten√ß√£o de contamina√ß√£o. . Contudo, h√° uma grande pol√™mica sobre o uso de m√°scaras no exerc√≠cio f√≠sico. Recentemente a OMS publicou em seu site oficial que n√£o √© recomendado o uso de m√°scara em exerc√≠cios ao ar livre. . Com a utiliza√ß√£o da m√°scara durante o treino torna a respira√ß√£o desconfort√°vel, o suor e a elimina√ß√£o de H2O pela respira√ß√£o pode umedecer a m√°scara mais r√°pido, perdendo a capacidade de prote√ß√£o. Al√©m de ficar mais pesada, a m√°scara reduz ainda mais a capta√ß√£o de oxig√™nio. . Recomenda-se que os praticantes mantenham a dist√Ęncia de pelo menos 1 metro de dist√Ęncia de outras pessoas ao fazer atividades ao ar livre. Contudo, a respira√ß√£o for√ßada pelo exerc√≠cio pode aumentar o risco de cont√°gio caso o indiv√≠duo esteja infectado. . A recomenda√ß√£o de m√©dicos √© permanecer com treinamento em casa, pois n√£o h√° risco de contaminar outras pessoas e poder√° exercitar-se com mais liberdade. . No entanto, o retorno de academia e outros espa√ßos de treinamento, a recomenda√ß√£o √© a utiliza√ß√£o de m√°scaras, higieniza√ß√£o constante de m√£os e aparelhos, distanciamento de mais de 2,5 metros por pessoa e aferir a temperatura na entrada. . O uso da m√°scara √© obrigat√≥rio para essas situa√ß√Ķes, caso decida retornar aos treinos em academias, o uso do item √© essencial. . Voc√™ vai permanecer treinando em casa? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Performance #Treinamento #TreinodeM√°scara #TreinamentodeM√°scara #M√°scara #TreinamentoaoArLivre #TreinamentoEmCasa #TreinoEmCasa #TreinamentoOnline #TreinamentoFuncional #HIIT #Workout #HomeWorkout #Fitness #Emagrecimento #Emagrecer #Hipertrofia #Est√©ticaCorporal #Satisfa√ß√£oCorporal #Sedentarismo #Sa√ļdeMental #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Import√Ęncia do Sono . O sono √© um estado funcional que ocorre de forma c√≠clica. Durante esse estado ocorrem varia√ß√Ķes dos par√Ęmetros biol√≥gicos, acompanhados por modifica√ß√Ķes da atividade mental, que corresponde ao comportamento de dormir. . Os dist√ļrbios do sono geram danos significativos a sa√ļde e ao bem estar. . Existem diversos dist√ļrbios do sono, como: apneia do sono, ins√īnia, bruxismo, movimentos peri√≥dicos de pernas, paralisia do sono, entre outras. . As causas mais comuns desses dist√ļrbios s√£o a restri√ß√£o e a fragmenta√ß√£o do sono. A restri√ß√£o est√° relacionado ao estilo de vida (sedentarismo, m√° alimenta√ß√£o e sobrepeso) e a demanda de atividade do indiv√≠duo (trabalho ou escola, responsabilidades, fatores pessoais, usado de medicamentos, entre outros). A fragmenta√ß√£o est√° relacionada a inadequada quantidade e/ou qualidade de sono devido a patologias e fatores ambientais. . As consequ√™ncias dos dist√ļrbios do sono resultam na redu√ß√£o da efici√™ncia do processamento cognitivo, tempo de rea√ß√£o e aten√ß√£o. Como tamb√©m, d√©ficit de mem√≥ria, humor inst√°vel, altera√ß√Ķes metab√≥licas, end√≥crinas e hipertens√£o. . O tratamento aos dist√ļrbios do sono s√£o geralmente com f√°rmacos, reeduca√ß√£o alimentar e pr√°tica de exerc√≠cios f√≠sicos. . Os exerc√≠cios s√£o reconhecidos como interven√ß√£o n√£o-farmacol√≥gica no controle do padr√£o de sono. Isso, devido a diminui√ß√£o da fragmenta√ß√£o do sono ou de forma indireta atrav√©s do controle do peso e aquisi√ß√£o de h√°bitos saud√°veis. . Para indiv√≠duos treinados, o sono √© t√£o importante quanto os outros fatores do treinamento, pois a libera√ß√£o do horm√īnio do crescimento (GH), respons√°vel pelo crescimento e reprodu√ß√£o celular, tem maior libera√ß√£o durante o sono com objetivo de restaurar os estoques de energia e reconstruir os tecidos corporais. Com isso, os dist√ļrbios do sono podem interferir diretamente no desempenho do exerc√≠cio. . Voc√™ possui dist√ļrbios do sono? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Treinamento #Exerc√≠cio #Performance #Sono #Fadiga #Dist√ļrbiosDoSono #Estresse #Ansiedade #Ins√īnia #Depress√£o #Repouso #Recupera√ß√£o #Sa√ļdeMental #Nutri√ß√£o #EstilodeVida #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Painel do Aluno . No dia 24 de mar√ßo, @andriellimonsores ingressou no grupo de whatsapp "Home Workout Free", que foi programa de treinamento residencial di√°rio, no qual os treinos s√£o enviados em v√≠deos e as orienta√ß√Ķes s√£o descritas de forma detalhada. Durante tr√™s meses de treinamento, realizando todos os dias um treino de alta intensidade de 15min a 25min. . ūüĒĹ Peso Corporal ūüĒĹ %Gordura ūüĒĹ Reten√ß√£o L√≠quida ūüĒĀ Manuten√ß√£o da Composi√ß√£o Corporal ūüĒÄ Obesidade I ‚Ź≠ÔłŹ Sobrepeso ūüĒÄ H√°bitos Alimentares ūüď∂ Sa√ļde Mental ūüĒĚ Satisfa√ß√£o Corporal . Voc√™ est√° em isolamento e quer participar do grupo de Home Workout como a Andrielli? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Emagrecimento #Satisfa√ß√£oCorporal #Treinamento #HomeWorkout #Nutri√ß√£o #QualidadedeVida #Workout #Fitness #Wellness #BemEstar #VidaSaud√°vel #Performance #Est√©ticaCorporal #HIIT #TreinamentoFuncional #CrossTraining #Estresse #Ansiedade #Sa√ļdeMental #Sedentarismo #TreinamentoOnline

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Fadiga . √Č um cansa√ßo excessivo que pode ocorrer por diversos motivos. Com isso, o indiv√≠duo diminui os n√≠veis de energia e disposi√ß√£o, interferindo diretamente nas atividades de vida di√°ria e/ou pr√°tica de exerc√≠cios f√≠sicos. . Algumas causas comuns para a ocorr√™ncia da fadiga √©: o sono, que faz com que o reduza o metabolismo, relaxe a musculatura e diminui a sensibilidade sensorial e a aten√ß√£o; o excesso de atividade, que faz com que utilize os estoques de energia e dificulte a realiza√ß√£o de outro est√≠mulo; a alimenta√ß√£o n√£o saud√°vel, que faz com que n√£o tenha os nutrientes necess√°rios para suprir as necessidades b√°sicas do corpo; entre outros motivos como doen√ßas e o envelhecimento. . Durante o exerc√≠cio f√≠sico intenso √© comum que o indiv√≠duo chegue a fadiga muscular, pois os programas de treinamento baseiam-se em princ√≠pios de sobrecarga para obter o resultado esperado. Al√©m disso, ocorre altera√ß√Ķes qu√≠micas no corpo durante o treinamento, como a produ√ß√£o de componentes √°cidos no processo de produ√ß√£o de energia e aumento da temperatura corporal. . Quanto maior a exposi√ß√£o do corpo a situa√ß√Ķes de estresse, maior ser√° a toler√Ęncia a mesma, chama-se adapta√ß√£o ao est√≠mulo. Contudo, exposi√ß√Ķes frequentes de alta intensidade sem a recupera√ß√£o ideal e reposi√ß√£o da energia, pode gerar um risco a sa√ļde e elevar a incid√™ncia de les√Ķes. . √Č recomendado que tenha um repouso adequado, uma boa alimenta√ß√£o e um programa periodizado de treinamento com acompanhado profissional. . Voc√™ est√° se sentido fadigado? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Treinamento #Exerc√≠cio #Performance #Fadiga #Sono #Estresse #Ansiedade #Depress√£o #Repouso #Recupera√ß√£o #Sa√ļdeMental #Nutri√ß√£o #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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Deseja realizar uma Cirurgia? . As cirurgias s√£o procedimentos na qual √© realizada uma interven√ß√£o manual ou instrumental no corpo de um indiv√≠duo. . As cirurgias tem como objetivo diagnosticar, tratar ou curar enfermidades ou ajustar a funcionalidade e/ou est√©tica do corpo. . No entanto, a maioria dos procedimentos cir√ļrgicos s√£o invasivos e possuem muitos riscos aos indiv√≠duos submetidos √†s mesmas. Com isso, o respons√°vel pelo procedimento deve analisar com muito cuidado a necessidade de submeter o paciente a uma cirurgia. . Muitos cuidados devem ser tomados antes, durante e depois da opera√ß√£o. Em alguns casos √© necess√°rio um acompanhamento psicol√≥gico para dar suporte ao paciente. O p√≥s-operat√≥rio √© uma das fases mais complicadas, pois em alguns processos o paciente encontra-se muito debilitado e pode ocorrer uma inflama√ß√£o grave e infec√ß√Ķes. Como tamb√©m, s√£o muito comuns sequelas da cirurgia, internas ou externas. Em alguns casos necessita de reabilita√ß√£o. . As cirurgias eletivas, com objetivos est√©ticos s√£o muito procuradas atualmente, pois a baixo autoestima e padr√Ķes de beleza estipulados pela m√≠dia fazem press√£o em alcan√ßar o corpo ideal em menor tempo poss√≠vel. Contudo, os riscos s√£o completamente ignorados pois o resultado deve ser obtido a todo custo. . Uma boa parte dos procedimentos cir√ļrgicos est√©ticos podem ser substitu√≠dos por um acompanhamento consistente de exerc√≠cios f√≠sicos, alimenta√ß√£o balanceada e procedimentos est√©ticos n√£o invasivos. Sendo assim, torna-se mais saud√°vel ao indiv√≠duo e n√£o ser√° exposto a tais riscos cir√ļrgicos. . Tem interesse de mudar a est√©tica do seu corpo? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Performance #Emagrecimento #Emagrecer #GorduraLocalizada #Flacidez #Celulite #Est√©ticaCorporal #Estetica #Cirurgia #CirurgiaEstetica #P√≥sOperat√≥rio #Tratamento #Preven√ß√£o #Satisfa√ß√£oCorporal #Nutri√ß√£o #BemEstar #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel

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@professor.rangel

Consultoria Online . Saia agora do sedentarismo e iniciei um programa de treinamento personalizado focado em seu objetivo. Adquira h√°bitos saud√°veis e mude o seu estilo de vida, n√£o h√° limites para sa√ļde. Exercite-se em qualquer lugar e alcance resultados. . ‚úď Avalia√ß√£o Diagn√≥stica ‚úď Prescri√ß√£o de Treinamento ‚úď Dicas e Orienta√ß√Ķes ‚úď Grupo Exclusivo ‚úď Acompanhamento Nutricional . Tem interesse em um treinamento personalizado? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #ConsultoriaOnline #ConsultoriaEsportiva #Treinamento #TreinamentoEmCasa #TreinamentoOnline #HomeWorkout #CondicionamentoF√≠sico #Exerc√≠cio #Performance #Emagrecimento #Emagrecer #Est√©ticaCorporal #Nutri√ß√£o #Hipertrofia #GrupodeRisco #BemEstar #VidaSaud√°vel #QualidadeVida

CPH - Professor Rangel

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Flacidez Corporal . Pode-se definir como a diminui√ß√£o da tonicidade da pele ou m√ļsculos, devido ao ac√ļmulo de gordura que impede as fibras, col√°geno e elastina, de sustentar as estruturas ou pela diminui√ß√£o da s√≠ntese dessas subst√Ęncias. Geralmente ocorre na regi√£o abdominal, coxas e bra√ßos. Podem aparecer as indesejadas celulites. . A gen√©tica, o estilo de vida e as fun√ß√Ķes fisiol√≥gicas afetam diretamente na produ√ß√£o e sustenta√ß√£o dessas fibras. . Para prevenir que isso aconte√ßa, o indicado √© adotar h√°bitos saud√°veis, como: uma alimenta√ß√£o balanceada e com nutrientes necess√°rios para a produ√ß√£o das fibras e que reduzem a oxida√ß√£o das c√©lulas; como tamb√©m a pr√°tica de exerc√≠cios regulares que estimulam a redu√ß√£o da gordura corporal e aumenta o fortalecimento muscular; al√©m disso, tratamento est√©ticos e cosmetol√≥gicos s√£o muito eficazes no tratamento e preven√ß√£o da flacidez. . No entanto, deve haver um cuidado ao uso de Cosm√©ticos e Suplementa√ß√£o sem o acompanhamento de um profissional, pois a utiliza√ß√£o incorreta poder√° causar efeitos adversos. Assim como o exerc√≠cio, quando praticado sem a supervis√£o de um profissional capacitado. . Voc√™ tem problemas de flacidez corporal? Entre em contato atrav√©s do Direct... . #ProfessorRangel #PersonalTrainer #Exerc√≠cio #Treinamento #Muscula√ß√£o #Emagrecimento #Emagrecer #GorduraLocalizada #Obesidade #Hipertrofia #Defini√ß√£oMuscular #Performance #Flacidez #Celulite #Tratamento #Preven√ß√£o #Satisfa√ß√£oCorporal #Est√©ticaCorporal #Estetica #Cosmeticos #Nutri√ß√£o #Gen√©tica #BemEstar #Fitness #EstilodeVida #QualidadedeVida #VidaSaud√°vel