@luanna_peri

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👩‍👦‍👦Mãe de 2 💁🏻‍♀️ 24 anos 💪🏻 Em busca do shape inexplicável 👉🏻 Cupom: Luannaperi @kaisanbrasil 📩 Contato: luanaperi.contato@gmail.com #marombeira

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Araçatuba

@luanna_peri

Só pq hoje é dia de #tbt❤️📸 . . Eu sempre com essa mania de tirar foto com a mão na cabeça 🤣

Araçatuba

@luanna_peri

Você é do tipo de aluno que fica calculando o tempo de descanso? E msm se sentindo fadigado insiste em realizar a próxima série ? Se a resposta for sim, você está errado! Se deseja realmente progredir com as cargas e executar da melhor maneira o movimento é necessário que haja um descanso que não irá comprometer o seu desempenho na próxima série. ✨ Detalhe que o descanso não é batendo papo ou mexendo no celular. É necessário concentração para dar o melhor de si de forma eficiente. 👉🏻 Outra observação importante é a respeito da individualidade.. cada um tem seu tempo então não se cobre tanto! 😉 . . . #foconameta #dietaetreino #boratreinar #evidenciacientifica

Araçatuba

@luanna_peri

Essa foto foi tirada antes de engravidar, e posso dizer q sempre tive vontade de injetar algum esteroide q me deixasse mais volumosa. Mas o medo sempre foi maior que tudo ! 😰🤣 Hoje pela minha vivência na musculação tenho a consciência que posso ir muito além desse físico sem o uso de hormônios . Se você quer ter bons resultados o primeiro passo é se alimentar corretamente e ter um treino bem elaborado para o seu objetivo , e claro ter paciência! Anabolizante não vai fazer mágica se você não fizer o básico! Então é importante colocar na ponta do lápis.. oq eu quero? Vou conseguir manter o shape depois ? E os colaterais oq podem me causar ?.. afinal, tudo que vem fácil demais vai embora tbm né ?! 😬 ✨ Deixando claro que não estou anulando a ideia de não fazer o uso. Tudo depende do seu objetivo seja por estética ou por meio competitivo 😉 E vocês já fizeram o uso ? 💉💊 . . . #dieta #treinopersonalizado #foconadieta #focoforçafé

Araçatuba

@luanna_peri

A gente até tenta fazer uma foto sozinha maaas .. sempre tem um bb que não deixa né @thebabyluc 🤣 faltou o @thebabychris 🥰 Passe pro lado 👉🏻👉🏻 . . #vidademaenaoefacil #bebêsmaromba #mamaefitnes #amomaisqtudo

Araçatuba

@luanna_peri

O Stomach Vacuum mais conhecido como vacuum abdominal é muito utilizada por atletas do fisiculturismo tendo como objetivo criar uma linha de cintura mais fina. ✨Alguns dos benefícios são: - Afinar a cintura; - Fortalecer o transverso abdominal; - Melhorar a estética do abdômen; - Aumentar a estabilidade da lombar ✨ mas como realizar ? O movimento do vacuum trata-se de uma contração isométrica, puxando o abdômen com a intensão de tentar tocá-lo nas costas, e assim, manter na posição isométrica entre 10 a 20 segundos para iniciantes. Com o tempo vc pode aumentar o número de séries e o tempo da isometria. 👉🏻 É válido lembrar que para obter resultados positivos é necessário seguir uma alimentação saudável. - E vocês praticam a técnica do vacuum ? . . . #vacuum #cinturafina #foconoobjetivo

São Paulo

@luanna_peri

2014 Onde tudo começou .. Entre medos e incertezas hoje eu escolho seguir o que realmente amo, sem medo de cair vou em busca do meu sonho! E mesmo que falem o inverso, acredite no seu potencial.. você pode tudo que quiser ! 😉❤️ . . . #pracima #vocêpodetudo #foconoobjetivo

Araçatuba

@luanna_peri

🔸 Pesar a comida parece ser obsessão, mas não é verdade! Conheço várias pessoas que passaram por um nutricionista e seguiram tudo certinho (quase certo) se alimentando com alimentos de alto valor biológico, e mesmo assim não obterão os resultados tão esperados, por um simples erro.. de não usar a balança! Se você está buscando emagrecimento não é só com salada que irá perder peso, é necessário que haja um Défit calórico ( consumir menos energia do que se gasta). Assim como para ganho de massa muscular que é calculado um superávit calórico (consumir mais calorias do que se gasta). Então se você deseja realmente ter bons resultados é necessário sim pesar tudinho! ✨Vale lembrar que no começo é bem difícil acostumar, mas com o tempo vai ficando mais fácil e automático o uso da balança. Hoje consigo estimar a quantidade de certos alimentos em um valor bem próximo do que necessito apenas usando o “olhômetro”. - Agora quero saber de vocês.. Pesam ou não pensam os alimentos ? . . . #dietasaudável #balançadecozinha #treinoedieta #foconoobjetivo

São José do Rio Preto

@luanna_peri

Só pq hoje foi dia de TBT 💕 . . #tbt #atualizada

Araçatuba

@luanna_peri

Meu pequeno grande milagre! Sim, meu milagre. Na espera do Luquinhas passei por sérios problemas.. entre muito choros e noites mal dormidas só pensava em uma coisa: E agora, oq vai ser de mim?! Entre tanto questionamentos, Medo, pânico, ansiedade.. Deus se mostrou maior que qualquer adversidade q estava passando e aquietou meu coração 🙏🏻. No dia do parto, sozinha naquela sala eu só pedia a Deus que te abençoasse com muita saúde, pois já não sabia ao certo se daria conta. E mantive minha fé em Deus. Enfim, você nasceu. Seu irmão sempre tão carinhoso te abraçava e meu coração transbordava tanto amor que toda insegurança que estava sentindo Deus foi arrancando aos poucos. Os meses foram se passando, e ahh o meu amor só crescendo. Gratidão! Hoje vc completou seu primeiro aninho.. olho pra trás e vejo q tudo q passei valeu a pena. Não sou mais aquela menininha frágil, q n sabe oq quer. Mas sim, uma mulher que vai buscar o mundo por vocês. E eu só tenho q agradecer a Deus pela sua vida, pela criança alegre cheia de saúde e que enche nossos corações de amor. Obrigada filho, você é meu milagre de vida.. você e seu irmão são minha força, minha garra, minha motivação diária. Que Deus o abençoe infinitamente, sua mãe Te ama demais! ❤️@thebabyluc

Araçatuba

@luanna_peri

O quanto eu já usei “se eu pudesse” enquanto na verdade “eu posso”. E você também pode. Não demore pra se enxergar com outros olhos. . . #foconoobjetivosempre #bodybulding #dietaflexível #vamoquevamos #semerro

Araçatuba

@luanna_peri

✨ Prós e Contras de uma dieta flexível ✨ ➡️ O consumo de carboidratos simples na dieta gera picos de insulina e assim o corpo tem uma reação de lipogênese ( bloqueio de oxidação de gorduras ), sendo assim o corpo para de queimar gordura. ➡️ Segundo ponto importante, com esse consumo de carboidratos refinados ocorre a queda brusca de glicose e insulina, e assim após algumas reações do corpo acontece a destruição de tecidos, mais conhecido como catabolismo. ➡️ De forma resumida seu corpo além de sofrer com a perda de massa muscular, te deixará com aquela sensação de fome ao longo do dia. ✨Mas afinal, a dieta flexível não é válida ? Depende, tem pessoas que são mais sensíveis à insulina, então é necessário conhecer seu corpo, como ele reage a alguns alimentos. ▶️ Eu por exemplo, consumo todos os dias pela manhã algum alimento refinado junto da minha refeição de macros limpos para não me auto sabotar durante o dia. No meu caso essa estratégia da super certo, mas pode ser que para você não. ➡️ Então para seguir uma dieta flexível não basta só estar dentro dos macros e calorias diárias, é necessário saber o que e a hora certa para utilizar como estratégia a dieta flexível. OBS : Se tal refeição não estiver dentro do seu plano alimentar não coma, espere pela refeição livre. Não se engane! . . . #dieta #dietaflexível #treinoedieta #vamoquevamo #semerrar

Araçatuba

@luanna_peri

Só pra atualizar! 😛 . . . . #boanoite♥ #fimdesemana

Araçatuba

@luanna_peri

Cabeça erguida, que meu caminho é só subida ! Play 🚀🙏🏻 . . . . #focoforçafé #semlutasemvitoria #bomdiia

Araçatuba

@luanna_peri

Obrigado por bagunçar minha vida.. por dar sentido a ela! ❤️ . . . #minichef #8mesesdeamor #mundoazul #filho

Araçatuba

@luanna_peri

Querer todo mundo quer! Mas a vitória está reservada para aqueles que estão dispostos a pagar o preço ! 🚀 @kaisanbrasil cupom com 10% de desconto 👉🏻 Luannaperi 👈🏻 . . . #maisumdiaabençoado #focototal #vamoqvamos

Araçatuba

@luanna_peri

Escolha um medo por dia e mostre quem é quem manda. 😜💪🏻🔥 . . . . #bodybulding #focoforcaefé #fitness #quarentena

Araçatuba

@luanna_peri

É preciso coragem para ser diferente e muita competência para fazer a diferença. @kaisanbrasil cupom de desconto 👉🏻 Luannaperi . . . #focoefe #foconoobjetivo #motivacaodiaria #foconosucesso

Araçatuba

@luanna_peri

“Se não tiver alguém pra segurar suas mãos, coloque-as no bolso e continue andando.” - sabe o que isso quer dizer, né ? Se você tiver alguém que te ajude, impulsione, inspire, motive, ótimo. Mas se não tiver, nada muda. Você continua o mesmo na busca por seu objetivo. Tire a carga do outro e assuma você mesmo. As vezes é difícil aceitar mas a responsa é única e exclusivamente sua. 🔥😜 . . . #foconoobjetivo🎯 #vamoqvamos

@luanna_peri

Bom dia! ☕️🤎 Tem cardápio melhor que esse?! . . . . #bomdía #vamoqvamos

Araçatuba

@luanna_peri

Mantenha seu coração em Deus e tudo dará certo! 🤎 . . . #bomdía #foconoobjetivosempre

Araçatuba

@luanna_peri

GRATIDÃO é tudo que sinto! Só tenho q agradecer a Deus pela família, amigos que continuam comigo nessa jornada q n tem sido fácil, mas q será compensado com muita força e garra. Obrigado por tudo meu Deus! 🙏🏻❤️

Araçatuba

@luanna_peri

Todo mundo fica bonito com uma boa luz, e ela vem de dentro e de cima.. Deus, obrigado por sempre me iluminar. 💕🙏🏻 . . Cupom de desconto na @kaisanbrasil : Luannaperi 👈🏻👈🏻 #bomdía #focoforça #foconosucesso

Araçatuba

@luanna_peri

A REGRA É CLARA.. SEJA DONA DE SI !! Na sua vida, o que são opiniões? Opiniões podem ser construtivas ou destrutivas, tudo depende de como você quer absorver. Se deixar as pessoas coordenarem sua vida pelo que pensam “certo”, então comece mudando seu nome, troque suas roupas entregue - se de vez, pq é exatamente isso que elas querem.. coordenar você. Seja dona da sua opinião, não deixe que ninguém diga como você deve se portar ou sorrir, o seu sorriso não depende de ninguém a não ser de você. Seja a mulher incrível que você é. Tenha certeza que quem quer te mudar, na realidade quer estar no seu lugar. Seja autêntica ! 🌹 . . #sejautentica #focoforcafe

São José do Rio Preto

@luanna_peri

Essas fotos foram tiradas quando comecei minha rotina de aeróbico e treino sem cargas e sem muita exigência por conta das duas cesarianas recentes! alterei minha alimentação saudável para uma dieta voltada para o meu objetivo que era perder a barrigona de grávida 😂.. da pra ver q defini bastante em pouco tempo. E não, não usei nenhum tipo de anabolizante e suplemento, até pq eu amamento ainda! Então pra quem está desmotivado pq n tem dinheiro para investir no shape, gente isso não existe!! se vc está nesse pensamento é pq vc tem PREGUIÇA e se vc tem preguiça nem com dinheiro vai conquistar o shape desejado, pq nenhum recurso ergogênico faz milagre mas sua determinação e constância FAZ! 😊💪🏻 . . . #bomdía #vamoquevai #focoforçaefe #mamaemaromba #pósparto #cesariana

São José do Rio Preto

@luanna_peri

GESTAÇÃO E ROTINA DE TREINOS: sempre me perguntam então decidi fazer um post sobre o assunto. A verdade é que nunca abandonei minha rotina de treinos e dieta, com exceção no final da gestação do Lucas q fiquei muito doente e não pude continuar, mas por vontade própria nunca parei. Treinava todos os dias, mantive uma alimentação saudável e fazia muito aeróbico tanto na academia como caminhadas mais leves na rua, pois me sentia bem e muito mais disposta pra fazer outras coisas. Mas Luana como ter o controle de peso nessa fase de ganhos ? Como focar mesmo tão cansada? Como evitar as tão temidas estrias, celulites e várias outras perguntas.. Bom pra isso não tem muito segredo, pois é normal o aumento de peso e se sentir mais cansada que o normal, mas tem como evitar aquele ganho “ não saudável” praticando atividade física todos os dias, não precisa ser exatamente a musculação até pq se vc NUNCA treinou não é aconselhável começar no meio de uma gestação, por poder colocar o bebê em risco. Quem está começando agora a manter um estilo de vida mais saudável é importante primeiramente melhorar a alimentação. Mas como? Comece eliminando o consumo de doces, refrigerante e frituras. Se manter hidrata tbm é importante pois nessa fase retemos muito líquido!! Sobre as estrias e celulites que costumam acabar com a nossa paz nessa fase o conselho é: - Alimentação saudável - consumo alto de água - Atividade física moderada - Investir em óleos de amêndoas, cremes e esfoliantes (usei bastante e sem gastar muito) * Lembrando q é necessário consultar sempre um especialista para assim seguir conforme sua individualidade. 💕💪🏻 . . . #mamaemaromba #treino #dieta #alimentacaosaudavel #bebêmaromba

@luanna_peri

Saudade de uma academia né minha filha ? 🤣 .. ainda em busca do shape com o uso de objetos 😅 quem aí tá nessa tbm? . . . #tbt #treinointenso #focoforcafé #semdesisitir #semerro

@luanna_peri

As fibras são componentes de origem vegetal que o organismo não consegue digerir, sendo assim, podem ser classificadas em 2 tipos: solúveis e insolúveis As fibras do tipo Solúvel tem a capacidade de se misturar na água, formando uma espécie de gel. Esses géis aumentam a viscosidade dos alimentos no estômago, o que proporciona uma sensação de saciedade maior. Entre vários benefícios uma delas estão ligadas ao sistema circulatório, já que impedem o acúmulo de gordura em veias e artérias. Esse tipo de fibras evitam q as moléculas de gordura sejam absorvidas, já que carregaram para fora do trânsito intestinal, onde são excretadas. Com isso, reduzem o risco do corpo sofrer com doenças cardíacas, como infartos. Alimentos qua são classificadas como fontes de fibras solúveis: Aveia,soja, lentilha, ervilha, mandioca, maçã, cenoura, frutas cítricas E por fim o que são as fibras insolúveis: Este tipo de fibra, por sua vez, não interage com a água, permanecendo intacta durante todo o trato gastrointestinal. Diferente das solúveis, essas não formam gel, mas têm, como uma de suas principais funções, o aumento do bolo fecal o que ajuda o funcionamento do intestino. Os alimentos q estão no grupo de fibras insolúveis são: Pão integral, cereais, farelo de trigo, cascas de frutas, feijão, milho, abóbora e verduras folhosas. Resumindo: Mas quanto de fibra ingerir por diariamente ? O recomendado para um adulto é consumir pelo menos 25 g. Lembrando q o ideal é consumir tanto as fibras solúveis quanto as insolúveis. 💪🏻🥬🌽🍞🥗